[上海网球培训之体能] 前臂的训练

2014-08-11 11:08:10 浏览次数： 1889

有鉴于有些在上海网球培训的学员有网球肘的困扰，(对! 也许就是说你)

来讲一下我所知道的网球肘成因以及训练复健的方式。记得之前我有提过手腕的各个方向运动吧，容易造成网球肘是下面这两个方向的运动。

伸展(extension)和屈曲(flexion)手腕平放, 掌心向下, 手掌整个往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)

其实网球肘泛指手腕部位的小肌肉使用过度，慢性疲劳造成的伤害。网球肘医学上称为肱骨外上[骨果]炎，是一种慢性损伤。最初症状常是肘关节外侧酸痛或钝痛，抓起重物时尤其严重，最后疼痛会延伸到前臂，甚至到手腕。很多得网球肘的人甚至没打过网球，整理花园、打计算机、用力一扭、或拿公文包等动作都可能引起。

[上海网球培训之体能] 前臂的训练

好，废话不多说，回到正题。既然我们已经知道，是这方向的运动造成的伤害，那上海网球培训俱乐部告诉我们能做的就是尽量避免这方面的运动。运用顺畅的动作，掌握对的击发网球时机，来降低手腕受到的压力，而这方面的调整就得靠上海网球培训的教练们的帮助了。可是即使我们尽量避免，还是难免会用到腕力。不论发球，攻击球，救球，都获多或少会用到。因此，前臂的锻炼是非常必要的。前臂也就是我们俗称的腕力

最简单的上海网球培训给出的训练方式如拿个三五公斤的哑铃,甚至书本就可以练了

练的节奏要注意，起来不能太快，瞬间发力是锻炼不到的。而放下更是要慢，大概0.5秒起来，一秒放下差不多。

复健的原则，是以不会疼痛，不会不舒服为准。题外话,我现在很少练这个,上次练完,手腕不舒服持续了一个礼拜……..锻炼过度也是会网球肘的,不过我应该是拿太重啦…………..没必要用到九公斤来操这个小肌肉……..另外拉单杠多少会练到一点……

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