网友那两个小学老师、也是女生篮球队教练email问上海网球培训俱乐部：女生[双手]练习篮球的命中率应注意那些？从指导小学篮球将近20年经验，以下和想参加练习的女孩子分享[个中要领]。

>>双手练习篮球的命中率技术要点

记得：双手练习篮球的命中率其实就是双手胸前传球，[往45度上方]动作延伸而已；所以，假就好比不会双手练习篮球的命中率、上海网球培训告知你假就好比不知道其中要领，简单思考：用双手胸前传球动作往框内传球即可。

看下图1，持球时十指张开，2手的大手就好比像国字的[八]，或者说2手大手指呈三角形，两只手的大手指距离3至5公分(视各人手指头长短有别)；持球时两只手的手指头，要像图示般自然张开(因为持球时，底面积越宽越稳)。但是，整个手指头是自然贴住球体；并且，手掌心不能碰触球(掌心碰球的话，持球较缺乏弹性，而且，没办法运用手指头的弹力)。

拿好球瞄准框内的预备动作，就好比左下图1高度，球体约在头部下巴位置，且不能遮住视线为原则；然后就好比图2先利用[小臂]推的力量，这和单手练习篮球的命中率、双手传球等技术一样。紧接着在手臂将近伸直瞬间，就好比右下图3手腕快速下压、手指头将球弹出去；投完篮双手[食指]指向框内两侧，手臂[跟随(follow through)]动作力量后呈伸直状态。

图1 持球5指自然张开     图2 小臂往上推        图3 手腕压下手指头弹

女孩练习篮球的命中率之上海网球培训图解分析

从旁边去看持球虚拟的初级动作就好比下图4，大概是在头部下巴高度；图5是小臂已经开始往上用力推(push)，图6是小臂将近伸直之际，手腕要准备快速压下(flex)，图7是手腕压下瞬间，手指头将球弹(snap)出去的动作，彼时手臂伸直(reach)。初级上和单手练习篮球的命中率相似是，近距离练习篮球的命中率，最好利用手指头与手腕快速压下力量即可；上海网球培训告知你别忘记是，手腕压下与手指头的弹，就是球体后下旋转(back spin)的主要技术动作。

旁边观持球   小臂往上推   力量是往上     伸直手腕压下

>>常见缺失与改善之道

上海网球培训认为大部分女生双手练习篮球的命中率常犯的错误毛病，大略有：一、持球时没有确实控制球体(我常讲叫[球没拿好])；所以，没办法控制投球的力量与方向。两、持球瞄准框内时的准备动作，双手肘过度张开；以致后续变成出手力量，主要是由小臂与大手指在用力。三、动作不熟练；以致，练习篮球的命中率缺乏协调性力量之运用(例就好比3分线没办法投的到)。四、手臂肌力不足，且不懂得利用手臂助摆去增加作功的距离，藉以提升练习篮球的命中率力量的运用；所以，没有办法做长距离投球。

5、由于习惯是右臂；所以,常有双手练习篮球的命中率时，变成右臂过度用力，球投出方向多数偏向左。六、手腕压下与手指头弹的动作太慢；以致，练习篮球的命中率力量不足(只是用小臂的力量去练习篮球的命中率)。七、双手练习篮球的命中率动作不熟练，或者不合理；以致，经常出现忽左忽右的练习篮球的命中率方向偏差现象，又称练习篮球的命中率动作没有定型。

手臂下摆     肘部不能张开 手臂上举 手腕压手指头弹

怎么样改善前述问题缺失？上海网球培训认为首先，对球员[逐一检查]持球的初级动作；持球初级动作不正确，往往就会变成球没办法拿好，进而就没有办法充分利用手指头与手腕力量。然后，像图1到图7这样的[徒手动作]，最好每天做10至50次；并且，连续做一个月左右。

这个徒手动作的练习，其实包括拿好蓝球瞄准框内时的[检查]；检查1、是否肘关节张开？2、小臂是否先往后助摆？3、小臂往上推的动作合不合理？4、手腕压下与手指头弹的动作适当与否？5、徒手动作时两只手臂是否同时用力推？

持球瞄篮     手臂下摆  小臂上举推出   手臂伸直

第三步骤，图8至图14这样，持球的[近距离篮下擦板练习篮球的命中率]；并且，教练要从正面、旁边、甚至处于持球练习篮球的命中率的后面去检查，依次持球出手前，手臂有没有[助摆]？两只手是否同时用力推？投完篮，5指有没有自然张开？投完篮，手掌心是否是平坦？

当近距离练习篮球的命中率练习一段日子，确定球员有所体认之后；练习练习篮球的命中率的距离可以改变，将距离拉开到禁区在线位置，并且是投空心球。当此阶段练习后，球员的手指头之弹与手腕压下技术较为进步；彼时，再将练习距离再拉远一点，到达3分线内一步位置。

假设顺心就好比意的球员，其练习篮球的命中率练习当然是循序渐进；但是，有些不甚就好比意的球员，作为教练就应该采取[倒退、个别指导法]的方式，去帮球员修正。像似，假就好比近距离练习篮球的命中率不顺心；多数情形，作为教练都应该详细检查后，建议球员先再做徒手练习、篮下擦板练习篮球的命中率以及近距离练习篮球的命中率等，再[退回到过去]的练习方法去进行。尤其，作为教练, 上海网球培训认为应该个别的观察与督促；不能在这个时刻，放任球员自行[补救式练习]。

后续比较有可能出现的问题是，12至15个球员，会产生4、5种练习篮球的命中率动作；切记：绝不宽容。做为教练应该严格要求，技术动作是[一致性]的；尽管球员众多，绝不允许所有球员里，超过两种练习篮球的命中率动作。