常常有人问我说，[卢教练可以不要操体能就能进步的吗? ] 喔~我想说：当然ok呀! 但[非常有限!!]

大家看到坦克车，一定想到他很重很稳的基座，也因为他具备这些特点才能扎实的将强力火力发射至精准的目标

我为何要放这张图呢，因为用在网球上，其实道理是一样的。

[上海网球培训之体能] 提升你的脚程，让自己成为”移动型坦克”

而「重心」也是大家常常乎略的重要环节。 因为你必需时时保持微蹲状态，好让你充份运用重心与地面的反作用力去击球。这对于上海网球培训的初学者来说是非常吃力的!你肯定会忘了他~

Q:那该如何利用重心去改善击球质量呢?

A:注意下列四个重点你打球会好很多!

1. 上网球场就保持微跳动

在网球场上，就使后脚跟离地的跳动，微跳动这好习惯就像是暖车一样，你能更快进入状况并且提高反应能力.特别是强调在状况，注意一些网球比赛有些网球球员在分与分之间还会跳动之后再预备，为的是赶快进入状况不要让自已冷掉了!!

2. 天天练膝盖，我有弹性的膝盖*

这不是维骨力或阿钙的广告…随时保持膝盖的弹性与软柔，想象自已就像弹簧一样，那你可以跳的更高.与地面反作用力也就愈大(蹬) 但往往大家打球都是站直直的，这是要不得坏习惯因为你只会用手过度…

试着去抓到用前膝蹲–>顶的力量去击球，绝对轻松又happy

3. 多样化的步法搭配

面对广大的网球场，你需要有更多的步法帮你有效准确的到达理想位置，追球时采大步冲剌步法、接近时采小碎步法、调整采螃蟹跨步法…加速与缓冲步法，你还是一成不变的乱跑吗? 或许采用上海网球培训的方法可以更结构化一些!!

4. 跨步可以做大一些

无论你采关闭式或半开放式，你前跨的步法至少超过肩膀宽度，让自已的重心呈金字塔状的稳固，而不是击到球重心随之焕散，也别想太多用怎么跨步，只要跨的像金字塔你这球就不会太差。就像相扑一样你要怎么站才不会让人推倒呢? 打网球也是一样!

当我们已能掌握甜区球感之后，你的甩拍你的上半身基本上是相当轻松的了，而主要的力量来源会来自于重心转移，因此在上完上海网球培训初级班后，你所要面对的就是重心,重心还是重心….

费德洛说过：「我的好表现，决定在我周而复始的步法训练」

步法训练方法，有相当多种，请上海网球培训的学员们先掌握概念，之后会在上课中慢慢运用到训练法实作…