上海参加网球培训的学员是否觉得自已的技术已经停滞不前?注意力总无法集中?击球无法更有力?当然很可能是击球方法错误、但若你有在持续学习这很有可能就是你的体能不足~

篮球、棒球、排球或网球无论哪一项运动，体能训练都伴演着提高技术水准的关键，然而针对不同专项的运动，每一项都有其不同的训练方法。专业选手训练在技术及体能上的比例几乎多为1:1或

1:2更多。就以正拍为例子，一样的击球、你可以藉由反复的击球来提高熟练度及协调性，教练会教你更省力的打法、但以上你并不会增强球的质量，若你要打出更强更旋的球，你就得接受针对正拍所需的专项训练，这将包括躯干、手臂、手腕… 那是一段热血的过程,就像「如何成为移动坦克」一文所提到，「脚步」的灵巧度在网球中是非常重要的角色之外，我们这篇要继续讨论身为一名网球培训员所需具备的各项能力，做为未来体能文章撰写的各面向。

我们体能可以分为下列几个项目：

[网球培训之体能] 网球运动员的体能训练(一)

敏捷性：刺激的全身或部位反应能力。如：判断来球变换方位、取得时机上网

协调性：动作操弄的反应能力。如：拉拍、挥击、平顺跑动.

★专项性体能★

肌力：能抵抗重量的能力。如：回击重球、旋球、地面反作用力回位

速度：肌肉收缩的速度。如：冲刺、侧跑、挥拍速度

爆发力：能忍受力量而迅速行动的能力。如抽球加速、发球加速、杀球加速

耐力：分无氧耐力与有氧耐力，持续运动的续航能力。如：长时间比赛、实力相当的对手

柔软度：关节活动范围、方向变化的能力。如：旋球、切球、放小球

平衡力：动作范围空间的维持能力。如：到位稳定击球、发球重心稳定

韵律性：动作时间的节奏能力。如：使击球更省力、更有节奏

感觉力：动作内外环境的认知能力。如：了解自我体能状况、预测对手击球方向

专注力：准确完成范围中的能力。如：将球打至甜区、跑到最佳位置击球

以上为网球培训中所需俱备的各项体能训练，这里给各位学员一个较广度的了解

课程上所会训练到的体能包括折返跑、捡球跳、Mid-Court的丢球比赛…等等)就是训练学员们上列各分项的体能。而很多体能并不一定要上健身房才有办法锻练

[网球培训之体能] 网球运动员的体能训练(一)

折返跑：敏捷、协调、速度、爆发力

六球米字跑：敏捷、协调、速度、爆发力

落地冲剌接球：专注、速度、爆发

Mid-Court丢球比赛：敏捷、协调、韵律、专注、感觉力

伏地挺身：手臂肌力、爆发

捡球跳：大小腿肌力、爆发、平衡力

蛙跳：大腿肌力、爆发

以上都是在场边或是家中就能够轻易自我训练的，「人类」是群聚动物这我知道，若你觉得无聊,你可以找伴跟你一起进行网球培训锻练~而两人能练的体能也更多元有趣，以后会再慢慢和大家分享。

当然老话一句「持之以恒」才能修成正果啰~ ^___^

大家加油!!