这篇跟上海焱泉的教练以往的文章一样，是总括概论，之后会再分项做说明。

我这边会说一些我的个人看法跟经验. 网球之所以难学，除了基本动作得苦练很久之外，有很大部分的比例是他也蛮重视体能的，基本上体能好的话，每球都可以轻松到位，那网球学起来肯定进步神速。网球所需的体能有以下几项重点，我依重要性来划分

1.  协调性：  网球的每个动作都需要协调全身从脚到手的力量。

不论发球、正拍、反拍，力量都是从脚传到腰，传到肩膀，再传到手臂、手腕，要如何练好每个动作，需要靠教练不断的提醒，学员不断地练习，即使是职业球员，也会在动作上需要做调整。

挥空拍，挥毛巾，看自己动作的影片，等方法,还有更多下列连结中，Ricky提到的初学者的练习方法。都是增进协调性的好方法。

2. 核心肌群：

核心肌群指的是腹肌，下背，侧腹肌等在你身体中心的肌群。

之前提到，网球击球的力量来源来自于脚。一旦你的重心不稳，脚的力量就跑掉大半了，更甚者在极度失去重心的情况下，你只能用手去打球了。

核心肌群的作用，就是平衡，让你下半身的力量可以传到上半身。

让你在奔跑中不会失去重心，击球时候可以提早站稳等着击球，变成一台移动坦克

核心肌群该如何锻炼，最基本的仰卧起坐，仰卧起坐转体，超人(反的仰卧起坐)，更有效的是一些利用重量球的药球训练，还有运用弹力球让自己的重心处于不稳定的状态，其效果远比固定动作要来得好。原因很简单，你在打球的时候谁会让你在原地稳地的打球?一定是随时要往不同方向移动，所以你的核心也必须适应各种不同方向的运动，所以锻炼方式非常多样化，我之后再详述好了。

敏捷度指的是你短时间内改变方向的能力。宏观来看可以把起步的爆发力，跟剎车转向的能力都算进去。

敏捷度高意味着你回位的速度变快，可以提早回到中间的位置等待对方来球。

也意味着你可以提早到击球点，等着给对方致命的一击。绝对是网球中不可或缺的能力。

敏捷度的练法非常多样化，可能一篇都讲不完，我之后会再详述说明。

这边我要强调，网球并不需要大重量的训练，很多人会误解要锻练就要上健身房，把肌肉练大块，光想到就觉得很麻烦，实际上是不需要的。

强壮如蛮牛Nadal也不做重量的喔，他每天花好几个小时练网球的技能，重量只用弹力绳这种超轻的重量来锻炼，目的只是维持肌肉一定的肌力，预防肌肉拉伤。

练太壮造成体重过重，反而会降低运动员的敏捷度以及速度，由于过重造成的体力消耗较大，耐久力相对也会下降。

至于需要锻炼的部位，最重要的依序为大腿，手腕，胸跟背。

大腿的重要性我想不用多提，所有动作的发力点，假如打没多久就软脚，站都站不稳更不用想把球打好了。

我在这篇文章有提到一些练法

练手腕一来是增强球的质量，当来球击到拍面的瞬间，手腕一定首当其冲受到冲击，球的力量会使得拍子改变方向，夸张一点就是翻拍，在这瞬间手握得越紧，拍面就越稳定，相对地传送到球的力量也最大，击球的质量当然也大。二来是避免网球肘的伤害，不过很讽刺的是锻练过多反而会网球肘，哈哈哈，因为网球肘的成因本来就是手腕的小肌肉使用过度。

在这篇我有描述一些练法了，基本上这个就蛮够用的了，就不再多做说明。

[网球培训之体能] 网球所需的体能

胸肌，是让转身的力量传到手的关键肌群，所以重要性也是不在话下。

练法很简单，就用大家熟知的伏地挺身就够用了。不过大家很常犯的毛病就是练完之后手比较酸，练的姿势跟节奏是很重要的！这个我之后再详细说明。

背肌，为了平衡胸肌而锻炼的肌群，很多网球教练就曾经因为过度锻炼胸肌，而导致肩膀酸痛，原因很简单，胸跟背肌，一个让你肩膀往前，一个让你肩膀往后，两边力量差异太大的时候，就会出问题。一样，之后跟胸肌一起说明锻炼方式。