一 通过自然的身体动作，用网球拍将静止在地上的球，轻缓地“送”向挡网。要点是：

侧身肩对挡网，将球放在前脚的右边，球与前脚的联机与挡网平行；

右手握拍，自然的将网球拍放在地上，贴近球；

左手指向右前侧下方，想象整条左臂伸长，保持两肩水平位置；

轻缓地“送”球时，一定是很慢柔和的挥拍，此时可以想象球是球拍的一部分，网球拍是跟着转动肩膀而“前移送球”的；

网球拍“前移送球”时，左手有意稍等一下右手，等两手快靠近时，再彻底、充分地转肩至挥拍结束；

挥拍结束时，要保持左手接在拍颈位置，重心充分落在前脚上，头保持不动，下额微收，自然的触及右肩上方，并后脚脚尖正对后方。

小结–如做到以上6点，球自然能很听话的送飞到挡网上。记住，只有轻缓的用力，才能让球温顺的飞向空中，这样的用力动作才是标准的、有效的，真正的网球感觉！

[网球培训之正拍] 基本正手挥拍教学的五个步骤

与（一）的准备动作相同，左手握球，指向右前侧下方；

将球放下的瞬间，开始转肩挥拍，用力同（一）；

要保证在不超过腰部的高度击中球，越低的球越容易击，只要把重心降下来即可

特别要注意网球拍的“前移送球”，这样才能把球很实、很直的送到挡网上。

三 让网球自由的放下，等球落地弹起—再下降时，才自然的顺势前挥拍。要点是：

身体侧对挡网，左手持球指在前下方，注意掌心向下，右手持拍自然放在身后，左右手的联机与左右肩的联机平行，都垂直对挡网。

左手自然放球，放球同时，左手紧指向球，以便于追踪、判断来球的位置。

当球弹起并下降时，开始自然的转肩击球，在球下降到腰部高度时，网球拍击中球，所以，记住击球点的位置，最好在腰部高度的前侧方。

击球时最重要的是，要体会有节奏的挥拍击球，比如自己默念“指—–挥”，“指”就是左手指球，等待来球；“挥”就是当球来到一定位置时，自然的身体转动挥拍。请记住，“指挥”就是先“指”后“挥”，必须要有“指”才有“挥”的！

向前挥拍一定要充分，以动作结束时—左手自然的接住网球拍拍颈部位为准。

注意整个挥拍过程中，尽量保持头部的位置不变，眼睛紧看着前下方的击球点位置，这样才能保证，挥拍结束时，右肩上方能够自然的触到—微微收紧的下巴。

此练习为最基本的动作练习，主要是多多体会正手击球动作的节奏！体会到了，网球就是这样的轻松、简单、容易的！

四 步骤是：自己抛球-左手抓住-放-再挥。其动作要点与“之三”基本相同，不同之处是，多了一个动作环节，就是：

开始准备时，面向挡网站立，左手握球，双手持拍于体前，呈基本准备位置。

开始自己抛球时，注意左手掌心向上，自然的上抛球于体前右侧方。

向前抛球同时，左手紧指跟球，在球下降再弹起时，自然的左手握住球（掌心向下）。

此时开始与“之三”的步骤相同，自己放球再自然的有节奏的挥击球。

五 自己向前抛球-左手前指向球-等球落再挥拍。动作要点与“之四”基本相同，不同之处是，少了一个中间抓球的动作环节。

这个动作，就是正手自抛球的完整练习，它是最接近于场上实战的。它要求更好的判断来球位置，更好的掌握和体会挥拍击球的节奏，还有更重要的，3-4步的脚下调整等。

总结有六：

要将球抛到前侧方1-2米的位置。

脚下的调整步伐不能少于3步，原地踏步的越多越好。

左手指球的同时，右手持拍就要放在身后了，直到球落在适当位置时，才开始向前挥击。

右手持拍向前挥击时，左手指在前下方，有一个等右手靠近的动作，然后再自然的随转肩，接拍颈于左肩上方。

整个过程，都要深刻体会动作的节奏。如“抛”—“指”—“挥”。

动作结束时，右脚脚尖要“制动”效果，就是右脚脚尖要顶住地面，尽量保持向前移动时的身体平衡。这也正是网球鞋的妙用之一（网球鞋的脚尖处都是厚一些，就是让你多磨的，击球效果好的人，总是先把鞋前部磨漏，就是这个道理）。