[上海网球培训之体能] 如何改善软弱慢速的球风?

【问题主因】：

一个很重要的原因在于你的击球点是否正确，如何知道自己的击球点是否正确，可以先由挥拍来做一个模拟的练习，上海网球培训以封闭式正拍来举例，拉拍与收拍的位子不变，不过当你在挥拍时在击球点的位子，做一个分解的停顿，(击球点约莫在左脚脚尖)，可以顺便检查自己的网球拍面是否有面向你要的目标，停顿时手臂还是保持自然微弯的，确认好拍面，再将整个拍面向目标延伸，手臂顺势伸展到底，再利用网球拍的力量收拍，所以原则上打球的女生手臂是不会变粗的，整个挥拍的动作重点是需要手臂的伸展，而当你手臂用力绷紧是无法做到手臂自然伸展的。

所以当你老是觉得击球时动作有一种卡卡的感觉，或是击球后重心往往都是朝上、甚至是向后的，基本上就是你的击球点出了问题，导致你的网球拍无法向目标延伸，自然球也就推不深啦!

【训练方针】：

要如何锻练自已的挥拍流畅度，你可以利用下列方式增强

1.橡皮绳伸展：

这玩意可以训练许多部位的伸展动作，包括投球、发球、正手拍等，首先你可以到脚踏车店拿几条内圈皮(愈粗份量愈大)，整理后当作训练器材。接着看你要练什么部位将之绑在适常高度的墙上，开始练习手臂顺直的拉伸，一组30下，一次三组，每组休息一分钟!!

2.拍套挥拍练习：

挥拍稳定性也决定你的球速跟重量，这练习较居家! 你能到体育用品店跟他要遮一半的网球拍拍套装着自已的网球拍，开始练习挥拍~记得手臂保持顺直，且挥拍过程要用胸肌跟手臂HOLD住，让拍面是稳定的不会上下晃动，随着你的挥拍速度加快，拍面晃动愈大，这你就要练习让他拍面稳定! 如何测自已的拍面是否稳定很简单，夏天时请爸妈坐在沙发上，你在旁挥拍若爸妈仍然觉得很热，即表示拍面不稳~加把劲练习~一来有效锻练二来敬孝不失个好方法!

3用哑铃来挥拍

一样同上，上面练的是瞬间击球稳定度，这个则是练你整体挥拍的质量，记住要如同你打球动作，拍子要于适当高度如(腰际左右)不能完全下垂! 要求你的动作! 利用他练习绝对可以增加你球质! 只怕你没时间做而已!

以上就是本次上海焱泉网球俱乐部团队给参加上海网球培训的学员们的建议! 记得要付诸行动! 话说网球教练每天也都在练这些何况你呢~ 呵