对网球选手来说，网球比赛前或网球比赛中的紧张，与技术无关，却是会经常遇到的问题。本单元这次就来谈谈这种（紧张）发生的原因，它造成的影响和解决的方法。

紧张或是胆怯是一种处于极为不安、不舒服的神经兴奋状态。它是人们对现在要面对或即将要面对的刺激，所形成的反应，有时是因为想起过去的经验，而出现的反应。当自己意识到要成为那样时，人就会变得紧张。在思考的过程中，会刺激心理及生理上的反应，同时会有让身体准备好（战斗）或（发抖）的压力–荷而蒙在血液中解放。

[焱泉之心理教学] 网球比赛中紧张的原因与消除法

紧张的状态是压力所引起的。压力会在身体中产生（消极性）荷尔蒙。在充满紧张气分的艰苦埸面时，或紧张情绪之后，实际让身体灵活运动的是（消极性）荷尔蒙程度降低， 使身体恢复平衡的关系。现代社会中最大的问题在于，每当有压力产生，身体应立即采取行动时，人们却以摄取酒精、香烟、药物等含有咖啡因的东西取代，想以逃避问题的方式来解除压力。可是这种作法却会让身体付出代价，最后只是对不健康有所贡献罢了。可是紧张、压力在网球世界又有什么意义呢？

想要好好的克服紧张问题，必须先了解紧张的生理上结构。在它们对你造成坏影响，为了更有效率、更快速的处理该状况，也有必要好好了解它基于所为考试前与考试中的紧张可以控制的方法论，必须尽量利用该知识和自己的意志力，监督、指导自己的想法。在重要的埸面，准确的使用该方法，做好赛前准备，紧张状态对某些选手来说，甚至可以说是一种应该欢迎的好要素。为使这种可能性存在，我故意使用较强制性的话。在网球比赛前如果缺乏紧张感的话，会和太紧张 的进埸面相同，只会对网球比赛产生不好的影响。不过这是依个人的个性而定。

但是，几乎对所有的人来说，紧张 状态是一种对选手肌肉记意系统和运动神经顺利运作有极大妨碍的困扰状态。人一紧张，几何所有人都无法将自己的真正实力发挥出来。因此解决的关键，就是要发挥自己最好的状态，必须要紧张到哪一种程度，并能控制在过于紧张时，如何放松自己。进而在考试等重要场面，身陷紧张危机时，知道自己该如何做。

在接触与以上内容相关的具体案例以前，我们先来看看世界超级选手是如何缓和、放松自己的紧张，以便打出一场漂亮的网球比赛。

1、理查德-克拉查克

这个荷兰的天才选手即使在网球巡回比赛中，都能保持清醒的头脑。他总是以非常有效率的方法与紧张抗战。他在网球比赛时，会与他信赖的（哈柏特-塞拉比斯特）同行。哈柏特-塞拉比是一种能让身体放松的按摩术。如能充分进行这种按摩，克拉查克在进入网球比赛前，能产生最好的状态。所以如果他要打一场好球，必须行放松。

2、霍斯特-史柯夫

史柯夫要打好球赛，必须一鼓作气，把情绪紧绷起来。他需要的紧张量比克拉查克多。史柯夫在球场上会消耗掉令人难以想象的多量能源，所以，紧张之后随之而来的压力，也会在一瞬间燃烧起来。他在上场前的紧张治疗法是，塞上耳机听一些攻击性的音乐。

超级选手与紧张配合的方法包括下列几项，就如同他们的个性一般，各有千秋。

（1）在上场前的空档，玩电视游戏器消磨时间。

（2）进入球场前15至30分之间，只是打球。

（3）看书。

（4）和朋友稍稍谈笑一番。 .

（5）与教练一些研究当日战略。

如何消除紧张并且放松

为了准备网球比赛或缓和紧张，而采取漫无章法的方法是稍具争议性的。网球比赛的准备和紧张的舒缓都是为了要使自己集中精神去应付眼前的事情。并不是完全去除紧张感就是好的。

超级选手就是能真正的缓和紧张感，带着自信，集中注意在应做的事情上，并能制造出发挥最好成绩的放松。容易紧张、经常有压力的超级选手，从不会逃避紧张或是欺骗自己。他们会用攻击来代替。

攻击紧张，其实就是：

（1）给自己自信在许多点上，都能做到完美。

（2）在场上立即集中注意力在可以做的工作上，例如练习比赛计划和战略。以建设性的方法建立必须使用头脑的方法。让头脑充满实际的东西，藉此让自己从紧张的恐怖感中分散注意力。

（3）试试bio fetback——尤其在网球比赛中紧张的时候，试着监督自己的脉搏。网球比赛后脉搏数有没有保持恒常的安定值？紧张的时候脉搏有没有提高呢？如果脉搏太快，就做做深呼吸。这是一种减缓脉搏数的技巧。在网球比赛中如果觉得紧张、减缓一切的行动。当呼吸和行动减缓的同时，你的情绪也会稳定下来的。另外，再与教练和专门医生一起寻找你在特定状况中最好的脉搏数。

（4）尽量进行可视化、形象训练——换场时，或网球比赛前闭上眼睛，在心中试着描绘网球比赛的样子，建立一个取分的目标点，在技术上，则在脑海中浮现自己打出完美球赛的样子。这么做可让你自己实际的感受到自己的实力。

在网球赛和紧张的时候，让理性和哲学来运作。确认应作之事、想法、概念的技巧，都把它放在自我暗示中。

要确认自己的情况，可以问问自己这些问题：

网球只是一场游戏。尤其一紧张，就会打得很烂，所以紧张是没有任何意义的。

如果我一紧张，打得像平常一样，对方会怕我的球，那我一定能赢。如果因为紧张、害怕而输的话，也是尽我最大努力后才输的。

网球赛就是把网球拿起来打罢了。用球拍将球捉住，然后球再离开球拍，飞过网子，对方再将球打回来。所以我关心的事就是球，而不是对手的表现、形象和实力等其他事。只要集中精神在仔细看球、打中球，就能放松、打出好球。

即使在重要的网球比赛中，也应该享受打球的乐趣。如果网球只能带来压力和紧张，在情况改变之前，都不要打球。因为在这种压力下，不但打不好，也赢不了。

当然，将以上的想法，实际的理解、吸收后相信，并实际的缓和紧张，打出更好的成绩，并不像说的那么容易。但是在极恶劣的场面，心情变得很紧张的时候，不管如何，试试这种理性的想法，切换一下心情，或是在网球比赛前做心理准备时，读读这些话，会有帮助的。

想要完美的处理紧张状态，你就必须进行积极的行动。试试这里介绍的方法吧。我们不要成为（紧张）这种灾难的牺牲品，紧张状态有许多是要打破自己的压力而来的。通常都是由一些烦燥的事情引起的。如果你自己能意识到这些，你就能往帮助自己打的更好的路上，又推进一步了。