上海网球培训知识:打网球处理受伤的PRICE原则

2014-09-04 13:17:27 浏览次数： 1479

一般处理上海网球学员培训时受伤的PRICE原则

P： Prevention and Protection 预防和保护措施：

1. 要事先了解培训运动的性质和规则，例如与其他人肢体接触机会越多的运动越容易受伤。

2. 选择安全的上海网球培训场所，最好要事先实地勘察运动场四周的环境，要注意运动器材是否安全稳固，地板是否过硬或是存在有危险性的障碍物（比如有坑洞或玻璃）。

3. 避免在烈日下运动，以免中暑；并准备饮水补充水分，预防脱水。

4. 穿着合适的上海网球培训服装及运动鞋袜

5. 上海网球培训前要有适当的热身活动，最好能热身到有点出汗的程度。

6. 依照由慢而快、由轻而重的渐进原则来运动，比如先轻松慢跑后再做柔软体操及伸展运动，最后才做运动内容。

7. 上海网球培训后再做一次轻松慢跑及伸展运动，让身体逐渐冷却，同时疲劳。

8. 若曾经受伤或已经受伤的话，要避免在上海网球培训中受到二度伤害，应该使用护具保护例如戴护膝或护腕、脚部不能用力时使用拐杖，手部则可利用大悬臂吊带来支撑手臂重量。

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