假使你问身旁有在上海运动的朋友，最担心受伤的部位是哪里?最常听到的回应大概是膝盖。据美国运动医学整型外科协会先前所作的调查，美国每年有近三百万人于膝盖部位有拉伤、挫伤、或扭伤的情形，而当中有一半以上是因运动而引起…多么可怕的数字！促使我们更该注意膝盖的保养。有鉴于先前参加上海网球培训的学员在课堂上表示，膝盖在打完网球后的疼痛尤其明显，吴小鱼就在这提供一些有关膝关节疼痛的医学小常识给大家分享，希望各位学员将来在面对此类的问题可以第一时间针对自己的疼痛做出正确的处理，当然，再好的治疗也莫过于日常的保健，所谓预防胜于治疗的话大家可要牢记在心

首先来稍微介绍一下膝关节的构造：

1. 股四头肌femoris.
2. 外侧副韧带lateral collateral ligament
3. 内侧副韧带medial collateral ligament
4. 腓骨fibula bone
5. 胫骨tibia bone
6. 股骨femur bone
7. 膑骨patella
8. 前、后十字韧带cruciate ligament

大家可以伸出自己的右腿，好好认识一下：P其中特别注意一下 (膑骨patella)， 试着摸摸看自己的脚，你会发现在伸直放松的情况下这部分是可以轻易搬动的，别怀疑它真的可以搬来搬去，当然松紧程度会依每个人的生理构造而不同，但只要在合理的范围内都算是正常。了解了大致上的生理构造后，在将来面对疼痛也可以迅速地知道是哪一个部位在疼痛，要知道，有时候若伤者能明确地描述病情，医护人 员在诊断上也相对地较有效率噢！摸完自己的膝关节后你大概会感觉到，膝关节是一个蛮脆弱的关节，也正因为如此，我们才要去了解它，面对它。

上海网球培训的学员们不可不知的膝关节

如何防止伤害发生？

膝部不是一个很扎实的结构，偏偏身体的整个重量又是由膝部来支撑的，不过纵使这样的脆弱，我们仍可以轻易地去预防膝盖部位的伤害发生。从问题根本来看其中的秘诀就是要知道,在参加上海网球培训的过程中,”快速的加速与停止”是一般受伤的祸首(如肌腱炎和扭伤)，因此若是可以”预先做好击球的准备，使你的抽球从容不迫，而不必被迫突然前冲、停止、再前冲”即可以轻松地保护你的膝关节。另外也可以锻炼膝盖附近的肌肉群，如此一来可使膝关节更加稳定，也可以间接地防使伤害产生。

1. 在上海参加网球培训的学员培训前建议要配戴护具

访间有贩卖许多的护膝、护具，然而在购买时最好能详细地询问专业人员该如何配带使用，千万别花了冤枉钱噢！以下就截取一些图来介绍护膝的种类，然而款式及效果就先不在这边赘述。已经受伤了该怎么办？

1. 网球培训中受伤:

若很不幸的，你的膝关节在网球培训进行中受伤，且你还注意到了在这个部位有一些轻微的肿涨，就必须用所谓的RICE来处理：Rest(休息)、Ice (冰敷)、Compression(压缩)、和Elevation (抬高)。这样的结合可以降低组织的受伤并加速治疗的过程。也就是说，当你打球时突然膝盖不适或受伤时，请即刻停止网球培训(这也适用于各个部位的疼痛)，休息并且针对它进行冰敷(即便是大部分的职业选手于网球赛后无论受伤与否也都会进行冰敷)，随后的Compression (压缩)、和Elevation (抬高)两个步骤是用在较严重的状况下，主要也是防止受伤部位的发炎肿胀问题所作的应对措施。

1. 长期疼痛

假使你的膝部疼痛为”慢性”且”持续”的（问题困扰已久），因为跑、跳所引起，甚至在活动时加剧、轻压膝盖骨会有酸痛产生、膝盖骨附近的肌肉感觉虚弱，那么请针对你的膝关节进行运动前热敷、运动后冰敷、最后寻求医疗协助以获得适当的复健计划。