在上海的场馆里打网球时常会听到有人在抱怨说自己患有网球肘的问题，打起球来前臂痛得不得了，但是什么样的情形才能算是真正的网球肘呢？究竟是怎样的问题造成网球肘？我想要大部分的人想说却又说不出个所以然，在这里版主就要为大家解惑一下：网球肘究竟是什么？

网球肘生在哪？

上海的网球学员们!你们有网球肘吗？

网球肘、妈妈肘、工作手…等名称时常被混为一谈，因为这类的名称都是泛指前臂与手肘受到伤害，重则发炎疼痛，轻则用力即酸痛；若是再细分，网球肘可说是专指外髁肌肉筋骨连接处因过份拉扯而出现微细裂痕的情形。以下的简图说明了网球肘疼痛容易引发的部位，各位看倌可要看个仔细！

伤害如何发生？

通常网球肘会产生跟三大原因脱不了关系，分别是：

运动创伤 (Sport Injury) 、肌肉创伤 (Muscle Injury)、筋肌劳损 (Overuse)

运动创伤很好理解，就是当肌肉本身缺乏柔软性时，手腕作出剧烈的屈曲动作，导致肌腱被拉伤，常见易导致网球肘的运动有网球、壁球、羽球…等；肌肉创伤则是指肌腱受到突然间的撞击及拉扯，使得肌肉本身受到伤害；最后一个筋肌劳损就是俗称的使用过度，长时间使肌肉处于用力的状态导致肌肉疲劳损伤。

针对以上所提到的成因，是否罹患网球肘其实有几个很好的判断准则：

将手腕向下弯曲，出现疼痛症状。

手腕向上时，若予以阻力便出现疼痛情形。

手掌紧握物品或作扭转毛巾的动作时出现疼痛症状。

若是有以上的情形发生，别怀疑，你有极大的可能患有了网球肘。

如何预防网球肘？

最常出现网球肘的族群大多集中在网球初学者，益或是持单手反拍击球的中年以上业余选手，然而什么原因造成？就得从问题的根本面说起。

从问题根本来看,许多上海的网球初学者习惯使用过大的力量去握拍，也就是所谓的握拍握太紧，像前面所说到的判断准则3，当我们的手掌紧握物品时，前臂背侧的伸肌群会用力收缩并达到紧绷的状态，于此状态下进行击球，将容易导致肌肉及肌腱的拉伤，造成疼痛；而上述所提到的业余球员在进行反拍击球时，过度的依赖前臂肌肉去产生反拍的击球力量，而不是使用整个躯干或肩膀的力量，这也是平时网球培训所强调的，不要光用手打球！

然而若是要预防它的发生，就得先确定你的击球习惯是否正确。最好的方法就是找位合格的网球教练，观察你的动作是否需要改进才是根本之策！另外也有人进行研究发现，使用加长拍或是握拍太大、太小；球线太紧；网球拍太重都可能使前臂必须承受更大的压力。

已经受伤了该怎么办？

1. 运动中受伤

即刻停止打球活动，并予以受伤部位冰敷，时间以15分至30分为基准，一天数次但每次至少间隔30分钟以防冻伤；一般药局卖的酸痛贴布也可以作为初期消炎止痛用，但请特别注意贴布的更换频率及时间以防止皮肤过敏（建议使用水性贴布），再来就是需要充足的休息时间了，千万不要因为一时的手痒而继续抱着伤肢勉强上场打球，要知道，少了3到5星期的球，总比3到5个月不能打球要好。若你太快回去球场，很不幸地又一时忘我打太多，伤势就会变得难以控制。

1. 受伤情形严重

若疼痛剧烈且影响到日常生活的活动（打网球以外），可以寻求物理治疗的协助，一般治疗的方法有热疗(如热敷或红外线)、水疗、超音波治疗、干扰波电疗及肌肉按摩，治疗持续一至二周。

若疼痛的状况已消失请别急着回球场，因为此时你的疼痛虽已消失，但不代表你的肌肉肌腱已回到正常状态，它们只是没再受到压迫。回去前必须先做适量的肌力加强运动，这将有助于加强你的肌肉，较不易受伤，但切记一个中心思想：每次的肌力加强训练以不痛为原则。

训练方式如下（酸痛时切勿进行）

物，将手臂放在一张适当高度的桌子，手掌露出桌面边缘并将哑铃或重物朝身体正面的方向举起，注意前臂须平贴于桌面，移动以腕部关节为主，来回数（速度要慢）直到感觉酸了就停止， 每天进行这项训练3次左右，但请视自己能力选取重量及时间。

1. 护具配戴

若生活当中有会造成疼痛却无法避免的动作，可以寻求护具的帮忙减缓疼痛。以下介绍几种护具：

这些护具都是以压迫的方式减低前臂肌肉收缩时对前臂外上髁产生的拉力来减缓疼痛但不能治本，所以要根治还是得寻求正常的治疗管道。