上海网球俱乐部的学员最近在比赛时碰到的状况，以上是一些常发生的状况和如何改善的方法，给各位上海网球俱乐部的球友参考看看！

练习时教练大都会告知你球送到的位置，和正确的跑位方法，通常中级程度的学员大都可以将球有效率的击回。因为已经知道球送过来大概的路径了，所以通常球送了一轮之后，参加网球培训的上海学员都能做有效率的回击。但在打比赛的时候所遇到的状况很多，对手击回来的球路较多变化，所以必须以自己的临场反应来对球做判断，如果学员的比赛经验不足，常常会在球场上对来球的处理方式手足无措，造成非受迫性的失误增加。此外紧张也是比赛的头号杀手，它会造成学员在比赛时抽筋、肌肉紧绷、盗汗〈身体水分严重流失，带走体内过多的盐分，令身体产生过度疲劳的反应〉…等状况。令学员平常所练习的球季无法正常发挥。

那么的改善方法可以在平常练完球之后，利用课余的时间复习动作并对墙练习来回击球，练习稳定度减少失误率。在比赛时要常对自己信心喊话，告诉自己我做的到，然后把胜负放在一边，尽力去打好每一颗球，就算是输了也算获得了一个很宝贵的经验，可以藉由这场比赛中，知道自己哪里有问题，哪个动作不如人。在赛场上也许会有很多人在观看你的比赛，或对你做出评论，听到或者看到这种状况，会让你产生紧张或压迫的感觉，试着把注意力集中在对手身上，不要去注意旁人的目光，如果还是很紧张，可以试着深呼吸调节自己的情绪，也可以拉筋松弛一下自己，同常会得到很好的效果喔！

以上是上海网球俱乐部的团队给各位参加网球培训的上海学员的一些比赛的经验谈，希望能对大家有所帮助，祝各位参加网球培训的上海学员球技精进。

[网球培训之心理] 网球比赛时的状况为何和练习时的状况大不相同呢？

打网球是一个全方位的运动。有时向前方冲，有时向后退，有时跳跃，非得对全方向有灵敏的反映以及动作，才能产生有效的打击。并不是只要动作迅速就可以，而是在迅速中应伴随正确的「判断」，才是网球的重要之处。网球最重要的是在判断对手打击的路线、快速跑步完成回击的距离，把球打到理想的位置，因此要训练出正确的保持与球的距离感。多打球是「训练方向感的方法」，为了要学好网球良好的动作，避免错误的运动姿势造成的伤害，还是要训练有效率的跑场速度，以不耗费多余身体动作的使用方法才是首要。

下面是教各位参加网球培训的上海学员如何做有效率的奔跑：

跑向四面八方

站在发球线中央，快速向四面八方跑。测量时间、反复的训练，即进步百分之十秒也好。最大重点是「向后跑」，不是用眼睛确认方向，而是以球场上的划线为基准来选择方向，反复训练的次数愈多，愈能够有良好的效果。又向后跑除可锻练大腿后面的动作机能、预防肌肉撕裂外，也可提高肌肉平衡，是增高动作速度的要因。

Ｖ字形跑

站立在底线的中央。斜向跑到单打球场边线的球网前，然后顺原路线斜向跑回原来的位置。同样的也向相对的边线方向跑到球网前，然后斜向跑回原点，刚好形成一个Ｖ字形的路线。跑时要计算时间。其「向后跑」距离长，自然就觉得非常的劳累。…………..〈参考自上海网球俱乐部〉