强健又富弹性的年轻肌肉养成秘诀

强健又富弹性的肌肉不仅是年轻的象徵，也能避免在铁人运动及日常生活中让身体受伤，良好的运动表现的基础，除了重量训练之外，平常的饮食以及肌肉保健都很重要。接下来将分享容易被忽略、却很重要的肌肉养成与保养的祕诀给大家参考：

【积极补充蛋白质食物】
要马儿好又要马儿不吃草，就像是不给肌肉蛋白质，却又要它强健是一样的意思。台湾普遍的饮食习惯多半是─碳水化合物淀粉的量，多过蛋白质与油脂类食物，而且多出很多、很多。也因为蛋白质食物的价钱比起淀粉食物要．昂．贵．许．多，尤其是外食族要足够摄取，非常不容易。因此，99.9%的人在食物比例中的蛋白质量，都明显不足。

蛋白质是身体肌肉的主要营养来源，若要肌肉强健，蛋白质与油脂一定要足够，才会强健又美丽。而且我们在运动之后的营养补充，又比一般人来得重要许多，教练都会建议在运动后30分钟之内，立即吃下蛋白质食物，这对于训练完后的身体来说，可以较有效率的吃进营养。肉类、蛋等都是良好的蛋白质来源，我的习惯是在运动前就准备好运动中及之后要吃的营养食物，像是几颗水煮蛋或煮好的鸡肉，一运动完后马上吃，就能给肌肉直接补充蛋白质，肌肉才有能量茁壮美丽。吃完后，还会再补充鱼肉、鸡肉、鸡汤、青菜、油脂等更多的营养。

【休息！ 休息！ 休息！ 是身体肌肉復元的唯一良药】
休息这件事很妙，因为感觉很容易，所以经常被忽略，原本就必须做的事情，却忘了休息，因而睡不好、睡不着。不论是在真实的人生课表里，或是铁人生活训练中，不懂得休息又怎能维持身体的健康呢？ 如果没有优质的休息，就等于没有足够的充电，身体的肌肉(或者说你的人生)又如何能维持良好的表现？

【养成一週两到三次的简易自我肌肉按摩习惯】
不妨带着能够按摩肌肉的滚筒、瑜伽垫，以及网球(单颗及两颗绑在袜子里)，为自己的肌肉做简易按摩。建议按摩完后，再进行拉筋及伸展的动作。
以前误以为要先伸展再拉筋，最后才按摩；经过教练的建议后，『先做深度按摩，可以让拉筋伸展的效果更好』。

【自己按摩还不够，找专业教练来帮忙】
目前台湾已有提供这样的教练课程，运动教练深度按摩肌肉的一次大约是九十分钟到两个小时。
第一次去按摩时，简直痛不欲生，因为肌肉早已纠结在一起，无论教练怎么按摩，就是一个「痛」。幸好，只要多去几次就能习惯，而且若是有好好保养自己的肌肉，就不再只有痛觉了，反而能得到舒服的放松。按摩，也是一种检视肌肉是否健康的指标。

目前我知道的是，Waypoint铁人工厂、力格健身中心都有提供专业的运动按摩教练课程，有需要的朋友可以在网路上找到他们的资讯。我很建议去试试看，肌肉放松变柔软了，运动表现才能提升。

Waypoint铁人工厂
地址：台北市松山区八德路三段12巷16弄10号
电话：02-2579-5010 FB：WayPoint

本文摘自悦知文化出版《Everything is Possible！冯云的铁人进化心法》作者首度公开多年在铁人训练过程中的血泪、如何克服竞赛时的困境、伤后復建与自我疗癒。铁人，无疑是一段艰辛的身 心灵进化过程。在每一次跨越障碍的同时，都是和自己的对话与和解，为有一次又一次的锻鍊，才能在尽头遇见脱胎换骨的自我，在运动中见证人生！

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