没有时间上健身房运动燃烧脂肪吗？没有关系，其实随时随地都可以动一动，让脂肪爆破！
运动专家特别推荐7种有效降低卡路里的运动，只要每天进行30分钟，甩掉卡路里可以从最高425大卡至170大卡不等，只要天天维持，即可拥有轻盈体态。

◎慢跑被归类为心肺运动，可以说是最适合拿来甩油的选择。

根据美国《HEALTH健康杂志》报导，帮助美国女星包括洁西•艾卡巴芭，荷莉•贝瑞和安海瑟薇等，塑造完美体态的洛杉矶名人教练Ramona，特别推荐以下8种有效燃脂运动，有助于提升新陈代谢，只要每天花30分钟锻炼，就能获得巨大的回报。

第1种／直排轮

★30分钟燃烧425卡路里热量

直排轮运动属于典型的有氧运动，对于保持有氧运动的最佳强度很有效果，可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。进行时不要忘了准备头盔、护腕和护膝与护肘等防护用品，避免受伤。

第2种／慢跑

★30分钟燃烧374卡路里热量

慢跑为「时速低于9.7公里」的跑动，大约等于1公里跑6.2分钟。慢跑被归类为心肺运动，可以说是最适合拿来甩油的选择。慢跑主要运动到大腿肌肉、臀部、核心肌群，这一些部位恰巧也是最大脂肪燃烧的肌肉。要充分利用每一个步幅，摆动手臂接近身体，不要前倾。

◎跳绳对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等，都有相当大的帮助。

第3种／跳绳

★30分钟燃烧340卡路里热量

跳绳是一种非常有效的有氧运动，除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等，都有相当大的帮助。简单跳绳法准备动作：双脚併拢，进行弹跳练习2至3分钟，开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。

第4种／摇唿啦圈

★30分钟燃烧300卡路里热量

美国第一夫人蜜雪儿欧巴马、歌手碧昂丝、都曾公开表示会靠摇唿拉圈来保持身材。每天摇唿拉圈30分钟，长期下来可以帮助雕塑腰部线条、达到燃烧热量效果。摇唿啦圈方法是双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住唿啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨，并顺时针转动唿啦圈。

◎每天摇唿拉圈30分钟，长期下来可以帮助雕塑腰部线条、达到燃烧热量效果。

◎打网球对于塑腰也很有好处。

第5种／网球

★30分钟燃烧272卡路里热量

打网球可以说是有氧运动，又称减脂运动。不但轻松锻练下半身，尤其是健美小腿，同时，打网球对于塑腰也很有好处。网球运动的整个过程中 , 无论是正手击球、反手击球，还是发球、上网截击等，最基本的问题是如何掌握握拍的方法。要达到燃脂目的，尽量维持30分钟，击球达到50或100次。

第6种／跳舞

★30分钟燃烧221卡路里热量

一边听着活力四射的快节奏音乐，一面随着律动舞蹈，可以达到卡路里燃烧效果，跳舞时唿吸会加速，增强肺活量，并加强心脏的储备能力。氧会随着血液流向身体各处，产生能量的同时，加快体内脂肪的代谢，起到减脂的效果。

第7种／快走

★30分钟燃烧170卡路里热量

快走是属于有氧运动，能有效减少内脏、肝脏脂肪，进而降低心脏病、糖尿病等疾病风险，更有助燃烧脂肪雕塑身材的功效。快走的定义是指10分钟内要走1公里，一次最好走半小时也就是3公里，入门者刚开始练习时，可採取快慢交替的方式入门，也就是第一週的半小时，以10分钟快、10分钟慢、10分钟快的方式走，第二週开始再全程快走。

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